À ce jour, il existe une énorme série de régimes qui vous permettent de perdre du poids efficacement. Cependant, la plupart d'entre eux parviennent rapidement à soutenir, ce qui peut même servir à interrompre leur respect. Le régime bien-aimé a gagné en popularité énorme précisément en raison de son menu différent. Le régime alimentaire du lendemain pendant sa célébration est considérablement différent de la précédente, vous ne souffrerez donc certainement pas d'un manque de diversité dans votre alimentation bien-aimée.
Un régime aimé ou rapide pour perdre du poids
Le régime alimentaire est l'un des moyens les plus rapides de perdre du poids. En seulement 7 jours, vous pouvez perdre du poids de 5 à 10 kg. Le principe de nutrition de chacun des 7 jours d'un régime bien-aimé doit être rigoureusement observé. Il s'agit d'une sorte de complexe mono-dette, uni en un.
Ses avantages incluent:
- Résultat rapide (perte allant jusqu'à 10 kg par semaine);
- Une variété de menu, qui peuvent être fabriqués indépendamment, en tenant compte des préférences gustatives;
- Manque d'étourdissements, de maux de tête, de faiblesse et de fatigue.
Les contre-indications sont les maladies du tractus gastro-intestinal, des reins et de la vessie.
La sortie du régime alimentaire bien-aimé devrait être progressive pour maintenir le résultat d'une perte de poids. Dans les premiers jours qui ont suivi sa fin, les mêmes plats doivent être consommés dans le menu que dans les 7 derniers fonds équilibrés. Par la suite, il vaut la peine de réduire le contenu calorique de votre alimentation quotidienne et de prêter une attention particulière à l'effort physique.
Règles nutritionnelles
Les règles du pouvoir de votre régime préféré sont assez simples. En 1, 3 et 6 jours, il est autorisé à utiliser uniquement des liquides, notamment l'eau, les bouillons, les boissons aux fruits, les décoctions, le thé, etc. Le deuxième jour, seuls les légumes doivent être consommés à vos goûts (carottes, betteraves, oignons, chou blancs, céiciens, poivrons, batailles). Le quatrième jour de fruits dans le menu ne devrait être que des fruits, en particulier le kiwi et le pamplemousse qui aident à brûler rapidement les graisses. Le cinquième jour de votre régime alimentaire préféré, seuls les produits protéiques avec des produits à faible teneur en protéines d'origine animale sont admis: lait, yaourt, volaille, poisson. Il n'y a plus de restrictions dans un régime bien-aimé. Le menu peut être fabriqué indépendamment par des produits préférés, en fonction du principe du régime alimentaire quotidien.
Il y a des produits autorisés dans le menu de tous les jours sur votre régime alimentaire préféré. Il est important de manger fractionnellement, au moins 4 à 5 fois par jour pour éviter la mauvaise santé. L'utilisation de sel qui maintient le liquide dans le corps doit être réduite autant que possible et contribue à l'apparition de l'œdème. Toutes les boissons sont utilisées sous réserve d'un "bien-aimé" sans sucre.
Que pouvez-vous manger?
À l'époque de l'eau (1.3.6), tout liquide est autorisé: eau purifiée sans gaz, noir, vert, thé, café, teintes de baies, composés, boissons aux fruits, bouillons.
Un jour de légumes (2), il est autorisé à utiliser tous les types de légumes dans le menu, principalement sous forme rugueuse: chou blanc, concombres, tomates, poivre, courgettes, oignons, épinards, batterie, radis et légumes.
Une journée de fruits (4), vous ne devriez manger que des fruits: pommes, bananes, poires, prunes, abricots, écarlate, kiwis, oranges.
Le jour des protéines (5), le menu doit contenir des produits exclusivement riches en protéines: un oiseau (cuit sous forme bouillie sans cuir et sel), poisson, œufs, vissé bouilli, yaourt, fromage faible en gras.
Un jour équilibré (7), les produits autorisés au cours des 6 jours précédents doivent être utilisés dans le menu.
Menu détaillé
Régime alimentaire préféré: un menu de variété. Sur la base de son principe principal: l'utilisation de produits indiqués exclusivement dans le régime alimentaire quotidien, il est autorisé à fabriquer le menu exclusivement par des préférences de goût personnel.
Nous offrons un menu détaillé pour votre régime préféré (petit-déjeuner, collations, déjeuner, collations de l'après-midi, dîner):
Lundi:
- Thé vert;
- Eau purifiée;
- Bouillon;
- Kéfir 1 tasse;
- Baie que j'achète sans sucre.
Mardi:
- Aubergines pures;
- Poivre bulgare, concombres;
- Salade de chou blanc avec des oignons;
- Caviar des courgettes;
- Ragoût de légumes.
Mercredi:
- Kéfir 1 tasse;
- Thé;
- Bouillon de dinde;
- Lait 1 tasse;
- Cascade;
Jeudi:
- Banane, pomme, poire;
- Pamplemousse;
- Salade de fruits;
- Kiwi;
- Orange, ananas.
Vendredi:
- 2 œufs durs;
- Yaourt;
- Filet de saumon dans un pot lent;
- Fromage Cottage (faible pourcentage de contenu en matières grasses);
- Brige de poulet bouilli sans sel.
Samedi:
- Fruits fruits fruits;
- Perfusion de rosarship;
- Bouillon;
- Jus de légumes (tomate, carotte);
- Tamous.
Dimanche:
- Bouillon;
- Salade de tablières, tomates, poivron;
- Lapin en sauce crémeuse;
- Banane, kiwi;
- Roulette à vapeur.
Résultats et photos avant et après
Les résultats de votre régime bien-aimé entrent vraiment en collision. Certains ont réussi à perdre jusqu'à 10 kg de poids en seulement 7 jours. Mais ce n'est pas non plus la chose la plus importante. Les personnes qui perdent la légèreté des notes de poids, une augmentation de l'énergie et une charge d'énergie pour toute la journée.
Nous présentons une photo avant et après votre régime préféré:
Recettes
Les recettes pour un régime bien-aimé sont très simples et simples. Activez l'imagination, vous pouvez faire votre menu non seulement aider à perdre du poids, mais aussi savoureuse.
Salade de fruits
Ingrédients:
- Banane 1 pc;
- Pamplemousse 1 pc;
- Orange 1 PC:
- Kiwi 1 pc;
- Apple 1 pc.
Peler les fruits et couper en cubes, mélanger. Un dessert délicieux et sain est prêt. La salade de fruits est parfaite pour le déjeuner ou le dîner pendant 4 jours de votre régime bien-aimé.
Bouillon de poulet
Ingrédients:
- Poulet (principalement coffre) 0,5 kg;
- Oignons 1 pc;
- Carottes 1 pc.
Nous mettons le poulet, mettons dans une casserole, le remplissons d'eau afin qu'il soit supérieur à 3-4 cm qui couvre l'oiseau. Nous nettoyons les carottes et les oignons de la pelure, ajoutons à la casserole, la mettons sur le feu à bouillir, puis réduisons le gaz et cuire jusqu'à la cuisson. Le temps de cuisson dépend de l'âge de l'oiseau. Le poulet fait maison, en particulier vieux, est cuit pendant au moins 2 heures. Nous sortons des oignons et des carottes du bouillon, ce qui a donné son goût. Vous pouvez servir à la table.
Nous vous recommandons fortement que vous soyez inclus dans le menu, sous réserve du régime alimentaire de votre bouillon préféré, en particulier dans les jours de boisson afin d'éviter une sensation de faim, une faiblesse possible, des étourdissements, des maux de tête.
Filet de saumon dans un pot lent
Ingrédients:
- Saumon (steak ou filet) 500 g;
- Beurre 50 g;
- PC Lemon 1;
- Dill 30 g;
- Eau purifiée 1 tasse;
- Sel, poivre;
- Fourrure.
Nous avons coupé le citron en 2 moitiés. Le saumon est complètement sec, le sel et le poivre. À partir de 1 moitié du citron, pressez le jus avec lequel le poisson. Mélanger le beurre avec l'aneth finement haché. Nous transformons la feuille en 2 couches, mettons le poisson au centre, la graisse avec une sauce à la crème au-dessus, enveloppez la feuille avec un carré. Versez un verre d'eau dans le pot lent, envoyez le saumon là-bas. Nous allumons le mode "Cuisine", dure 30 minutes. Nous vérifions que l'eau n'évapore pas complètement, si nécessaire, ajouter.
Le jour des protéines alimentaires préférées, les filets de saumon diversifient parfaitement le menu pour le déjeuner ou le dîner.
Roulet de la dinde dans un poêle lent
Ingrédients:
- Filet turc 500 grammes;
- Sel, poivre, feuille de baie;
- Eau purifiée 1 tasse;
- Huile d'olive 3 cuillères à soupe.
Lavez la dinde, coupée avec des couches de 2 à 3 cm de large, battez chaque morceau, sel, poivre, huile d'olive. Nous envoyons au réfrigérateur pendant 12 à 20 heures dans un récipient couvert avec un couvercle. Une fois l'oiseau debout dans la marinade, nous le tournons sous la forme d'un tir, se connectant avec un fil ou un cure-dent. Versez un verre d'eau dans le pot lent, envoyez le filet, faites cuire 50 à 60 minutes. Le rouleau chaud doit être refroidi au réfrigérateur. Servir en morceaux.
La roulet de dinde sera complétée par le menu d'une journée de 7 portes de votre régime préféré pour le déjeuner ou le dîner.
Souvent, pour perdre quelques kilos supplémentaires, beaucoup organisent des jours de décharge: sur des pommes, des kefils ou de l'eau. Les jours de montée aident vraiment à être en forme dès que possible. Mais que faire si vous avez besoin de perdre du poids de plus de 8 à 10 kg? Un régime populaire, appelé «bien-aimé» en raison de la haute efficacité, de l'efficacité et de la cuisine inutile, vient à la rescousse.
L'essence du régime
Le régime préféré est une série de jours de déchargement selon un schéma clairement consolidé. Les résultats des études ont établi que, sous n'importe quel niveau unique, le corps accélère d'abord les processus métaboliques et les ralentit donc, ce qui interfère avec une perte de poids efficace. Le régime bien-aimé prévient ce facteur, car le corps, n'ayant pas le temps de s'adapter à une restriction, est obligé de s'adapter à d'autres, en raison desquels les dépôts de graisses accumulés sont brûlés plus rapidement. En moyenne, avec un régime de la bien-aimée, il ira à 1 kg d'excès de poids par jour, c'est-à-dire en 12 jours, vous pouvez perdre 10 à 12 kilogrammes.
En observant votre régime préféré, il est nécessaire de suivre strictement le programme d'énergie attribué et le volume des produits autorisés pour la journée. Vous ne pouvez pas modifier la commande à votre discrétion seule. La faible teneur en calories quotidiennes du régime alimentaire, qui, avec un régime préféré ne dépasse pas 1000 à 1200 kcal, peut affecter la fatigue rapide, provoque des étourdissements, assombris dans les yeux et, par conséquent, il est recommandé de l'observer en vacances. Le régime alimentaire de la plupart des jours de votre régime préféré donne une grande charge aux reins et active la motilité intestinale, donc lorsque vous observez, vous ne devriez pas quitter la maison pendant longtemps, si possible.
Il existe deux options pour votre régime bien-aimé:
Le régime préféré est difficile pendant 12 jours:
- Les 3 premiers jours devraient boire du kéfir (pas plus de 1%) en quantités illimitées;
- Les 3 secondes peuvent être consommées en quantités illimitées de pommes et toute variété. Les pommes sont autorisées dans le four, mais sans sucre;
- Les 3 troisième jours sont les plus satisfaisants, car leur alimentation est composée de poitrines de poulet bouillies sans peau ni sel.
- Les 3 derniers jours suggèrent l'utilisation de 30 grammes de fromage et 150 ml de vin sec. Selon les préférences individuelles, vous pouvez remplacer le vin par la grenade ou le jus de raisin.
Le régime a aimé pendant 12 jours sans vin:
- 1.3.6 jours - Boire. Ces jours-ci, seuls les aliments liquides peuvent être consommés (bouillons, jus de légumes et de fruits, boissons acides -milk, eau, thé, café). Il est interdit d'ajouter du sel et du sucre à des plats liquides.
- 2 jours - légumes. Il est autorisé à manger en quantités illimitées légumes Nekrahmalic (de préférence du chou blanc). Les légumes peuvent être consommés à la fois crus et en forme de salade assaisonnés d'huile végétale (pas plus de 2 cuillères à soupe). Il est autorisé à cuire à feu doux, à cuire, à faire bouillir, aux légumes à vapeur.
- 4 jours - Fruit. Il est autorisé à utiliser des fruits non sucrés en quantités illimitées, de préférence d'ananas, de kiwi, de pamplemousse.
- 5 jours - Protéine. Il est autorisé à consommer des produits protéiques à faible teneur en matière de graisse: viande, volaille, poisson, œufs, produits laitiers acides. Vous pouvez ajouter des pois et des haricots à votre alimentation. La friture des plats est exclue.
- 7 jours - Égoutter sur l'eau (y compris les minéraux) sans gaz. L'eau peut être ivre en quantités illimitées.
- 8 jours - boire;
- 9 jours - légumes;
- 10 jours - fruits;
- 11 jours - protéine;
- 12 jours - boire.
Le régime aimé pendant 12 jours sans vin - menu pendant une semaine (petit-déjeuner, collations, déjeuner, collation de l'après-midi, dîner):
1 jour:
- Jus de tomate;
- Boisson aux fruits de baies;
- Bouillon;
- Kéfir;
- Jus de pomme.
2 jours:
- Salade de chou blanc assaisonnée d'huile végétale;
- Couper à légumes (concombre, poivre, tomate);
- Ragoût de légumes;
- Salade "pinceau";
- Vinaigrette.
3 jours:
- Gelée de fruits;
- Smoothie de carotte;
- Bouillon;
- Ryazhenka;
- Jus de grenade.
4 jours:
- Pommes au four avec de la cannelle;
- Orange;
- Salade de fruits;
- Grenade;
- Plumes.
5 jours:
- Fromage cottage assaisonné de yaourt grec;
- Œuf doux;
- Poitrine de poulet bouillie;
- Un verre de kéfir;
- Boeuf Steam Coorse.
6 jours:
- Boisson aux fruits de baies;
- Marques de céleri;
- Bouillon;
- Kéfir;
- Fruits composés.
7 jours:
- Pendant la journée, vous pouvez boire de l'eau sans gaz en aucune quantité.
8 jours:
- Kéfir;
- Du jus d'orange;
- Bouillon;
- Jus de tomate;
- Yaourt.
9 jours:
- Salade de concombres et de tomates;
- Poivre bulgare de la rue;
- Légumes à vapeur (brocoli, asperges, épinards);
- Salade de chou;
- Ragoût de légumes.
10 jours:
- Salade de fruits;
- Poires cuites au four;
- Coupé de fruits (kiwi, ananas, pamplemousse);
- Pommes vertes;
- Mandarins.
11 jours:
- Omlet de 2 œufs;
- Un verre de yaourt;
- Perche de brochet cuit;
- Filet de dinde bouilli;
- Boulettes de viande homonymes à vapeur.
12 jours:
- Fruits composés;
- Ryazhenka;
- Bouillon;
- Smoothies de concombre et de céleri;
- Boisson aux fruits de baies.
Sortie correcte
Afin de maintenir le résultat obtenu de la perte de poids, en plus de prévenir les problèmes possibles avec le tractus gastro-intestinal (gonflement, troubles de l'estomac ou constipation), la sortie correcte du régime est "aimée".
Au début, vous pouvez inclure de la bouillie (flocons d'avoine, du sarrasin) dans votre régime de petit-déjeuner. Pour le déjeuner, il est préférable d'avoir des soupes et des bouillons avec une faible graisse (viande, poisson, légumes). Le dîner doit être préféré par des produits à faible teneur en matières grasses-acides (chalet au fromage, kéfir). Il est recommandé de réduire le sel et le sucre au minimum de son alimentation et la friture des plats est complètement exclue.
Lorsque nous passons à la nutrition habituelle pour maintenir les résultats de la perte de poids, il est nécessaire d'augmenter l'activité physique afin que le poids rejeté ne revienne pas. Il y aura suffisamment d'entraînement intensif 2-3 par semaine (fitness, natation, aérobic). Chaque jour, vous devriez faire des exercices, refuser d'utiliser l'ascenseur, courir et marcher dans l'air frais. La reprise d'un régime bien-aimé pour maintenir la forme est recommandée un an plus tard.
Résultats
Avec un régime aimé en 12 jours, vous pouvez perdre 10 à 12 kilogrammes, comme le souligne de nombreuses critiques. C'est grâce à son efficacité que le régime a pris le nom "aimé". Malgré le fait que tout le monde ne puisse pas résister, le résultat est plus que justifiant les fonds, la journée augmentera jusqu'à 1 kg d'excès de poids. Pour augmenter l'efficacité, une activité physique modérée est recommandée lors du respect de votre régime alimentaire préféré: exercices quotidiens, longues promenades.